Basen w ciąży – dlaczego warto?

Pływanie jest sportem nieurazowym, rozwija równomiernie wszystkie mięśnie, a przy tym nie obciąża stawów. Dlatego jest idealną aktywnością fizyczną dla przyszłych mam. Decydując się na uczęszczanie na basen w ciąży, należy jednak poznać wcześniej dozwolone style i ćwiczenia oraz ewentualne przeszkody, które powinny nas odwieść od tego pomysłu.

 

Korzyści z pływania w ciąży

Chodzenie na basen w ciąży ma mnóstwo zalet. Oto 10 najważniejszych korzyści pływania w stanie błogosławionym:

poprawia krążenie krwi,

dotlenia organizm,

wzmacnia mięśnie (w tym mięśnie brzucha i miednicy; prowadzone były badania, które dowiodły, że u kobiet, które regularnie pływają, poród naturalny jest nieco szybszy i sprawniejszy),

spala zbędne kalorie (czyli nie dopuszcza do nadmiernego przyrostu masy ciała, co zmniejsza ryzyko wielu powikłań w ciąży, takich jak: cukrzyca ciążowa, nadciśnienie tętnicze czy nawet poród przez cesarskie cięcie),

wpływa na lepszą jakość snu,

poprawia nastrój (gdy ćwiczysz, wydzielają się endorfiny),

łagodzi bóle pleców (dzięki pływaniu bóle krzyża i bóle karku stają się mniej dokuczliwe),

jest doskonałą terapią na rwę kulszową, która czasem występuje u kobiet w ciąży,

ujędrnia skórę (zmniejszając tym ryzyko wystąpienia rozstępów),

zmniejsza poranne mdłości.

Pamiętaj jednak, że nie każda przyszła mama może korzystać z pływalni. Nie powinnaś pływać, gdy zagraża Ci poronienie lub poród przedwczesny. Unikaj też basenu, gdy masz skłonność do infekcji intymnych bądź niedoleczoną infekcję, nadciśnienie ciążowe, zapalenie nerek czy niedokrwistość.

Nawet gdy ciąża przebiega prawidłowo, nie wolno:

Korzystać z jacuzzi. Odpoczynek w ciepłej wodzie z masującymi bąbelkami na pewno jest przyjemny, ale może być niebezpieczny. W wodzie o tak wysokiej temperaturze mogą rozwijać się bakterie, które, jeśli dostaną się do dróg rodnych ciężarnej, mogą stanowić zagrożenie dla rozwijającego się płodu.

Chodzić do sauny. Jest ona absolutnie zakazana w I oraz III trymestrze, bo przegrzanie organizmu może spowodować poronienie lub przedwczesny poród. Lekarze zezwalają wyjątkowo na korzystanie z sauny w II trymestrze ciąży, ale tylko osobom, które przed ciążą korzystały z niej regularnie. Konieczne jest także skrócenie czasu przebywania i zmniejszenie liczby sesji.

Chodzić na basen, w którym jest zimna woda i chłodna temperatura otoczenia. Zwiększa to ryzyko infekcji oraz przeziębienia.

Chodzić na basen, w którym woda jest zbyt mocno chlorowana. Dla pewności wybieraj te ozonowane. Z badań wynika, że chlor w wodzie basenowej może mieć negatywny wpływ na zdrowie. Przesusza i podrażnia skórę oraz niszczy pożyteczną florę bakteryjną. Oczywiście nie należy panikować. Korzyści z pływania są większe niż ewentualne zagrożenie związane z obecnością chloru w wodzie.

Pływać wyczynowo. W ciąży zrezygnuj z pływania wysiłkowego. Unikaj zbyt forsujących stylów pływackich.

Nurkować i wstrzymywać oddechu. Twoje dziecko potrzebuje tlenu, więc upewnij się, że twój oddech jest regularny podczas pływania.

Stosować tamponów w celu uniknięcia infekcji intymnych. Zastosuj lepiej preparaty z bakteriami kwasu mlekowego.

Korzystać ze zjeżdżalni. Podczas zjazdu łatwo o kontuzję.

Jak zacząć pływanie w ciąży?

A. Wybierz odpowiedni basen

Może być Ci trudno w to uwierzyć, ale twoje ciało nagrzewa się w wodzie, tymczasem kobieta w ciąży powinna unikać przegrzania. Dlatego pamiętaj, aby temperatura wody, w której pływasz, nie przekraczała 32 stopni Celsjusza. Jeśli nie możesz znaleźć takiej informacji, zapytaj o to kogoś z personelu.

B. Znajdź odpowiednią porę na zajęcia z pływania

Jeżeli to możliwe, na basen najlepiej chodzić rano, kiedy woda jest dobrze odfiltrowana po nocy. Po południu i wieczorem jest w niej więcej zanieczyszczeń. Poza tym rano na basenie zwykle jest mniej ludzi.

C. Wybierz odpowiedni styl

Ciężarnym najczęściej zaleca się styl grzbietowy i klasyczny. W przypadku tego ostatniego, należy jednak pamiętać o okularach pływackich, by móc pływać z głową zanurzoną w wodzie. To pozwoli ci nadmiernie nie wyginać pleców.

Do wody zawsze wchodź spokojnie. Nagła zmiana ciśnienia związana ze skokiem jest bardzo niewskazana dla dziecka. Jeśli jesteś doświadczoną pływaczką czy sportsmenką, staraj się pływać przez 30 minut, cztery razy w tygodniu (a nawet codziennie). Jeśli nie masz na to ochoty lub nie pływałaś wcześniej, zacznij powoli od 15 minut i stopniowo wydłużaj czas ćwiczeń.

D. Bądź ostrożna!

By uniknąć zakażeń intymnych, stosuj środki ostrożności: nie przysiadaj na brzegu basenu, na ławkach w przebieralni (połóż najpierw ręcznik i pamiętaj, żeby się nim już potem nie wycierać) i nigdy nie siadaj na desce sedesowej.

Uważaj też na śliskich powierzchniach. Stopniowo rosnący brzuszek przesuwa twój środek ciężkości i wyjątkowo łatwo możesz się pośliznąć i przewrócić.

Ćwiczenia dla przyszłej mamy

Jeśli nie pływałaś regularnie lub wcale, zdecyduj się na zajęcia z aerobiku w wodzie dla kobiet w ciąży. Są one dostosowane do potrzeb kobiet ciężarnych. Jeśli pływasz, pamiętaj, by utrzymywać spokojne tempo. Jak to sprawdzić? Gdybyś pływała z głową uniesioną nad wodą, mogłabyś spokojnie rozmawiać bez zadyszki. To ważne, bo twoja zadyszka to niedotlenienie dziecka. Jednocześnie pamiętaj o tym, by zawsze mieć ze sobą napój i regularnie pić małe ilości podczas pływania. W najgorszym wypadku napij się tuż przed wejściem i zaraz po wyjściu z wody.

Pływanie po jakimś czasie może wydawać się nieco nudne i monotonne, warto więc wykonywać ćwiczenia, które pomogą urozmaicić czas przebywania w wodzie. Poniżej kilka przykładów.

Zmiana stylu. Pływaj na przemian jedną długość basenu stylem klasycznym (żabką), a kolejną na grzbiecie.

Podwójny styl grzbietowy: płyń na grzbiecie, ale zamiast naprzemiennych ruchów ramion, wykonuj po dwa ruchy każdą ręką.

Szybciej-wolniej: zmieniaj tempo, czyli płyń jedną długość w swoim najszybszym tempie, a z powrotem bardzo powoli.

Pół żabki (użyj deski do pływania). Jedną długość płyń wykonując tylko ruchy nóg. Drugą płyń już normalnie.

Niezależnie od poziomu kondycji pływanie jest wysiłkiem. Dlatego kontroluj swoje samopoczucie. Jeśli pływając odczuwasz ostry ból, duszność lub pojawiają się u ciebie omdlenia, krwawienie z pochwy, zawroty głowy, skurcze albo wydaje ci się, że nie czujesz ruchów płodowych czy niepokoi cię cokolwiek innego związanego z twoim ciałem, natychmiast przerwij trening i skontaktuj się ze swoim lekarzem.

Pamiętaj, pływanie w ciąży to nie czas na poprawę kondycji czy ćwiczenia odchudzające. Ma przede wszystkim przynosić Ci ulgę w dolegliwościach i sprawiać przyjemność. Jeśli więc nie czujesz się na siłach, by wykonywać jakiekolwiek ćwiczenia, nie miej wyrzutów sumienia. Po prostu spokojnie unoś się na wodzie. Już samo takie dryfowanie da tobie i dziecku wiele korzyści.

Oprac. Anna Dobiecka

Konsultacja specjalistyczna: Elżbieta Chruścińska, doświadczona położna