13 tydzień ciąży: poprawa samopoczucia w ciąży

Rozpoczyna się czwarty miesiąc ciąży, a zdaniem wielu kobiet najlepszy jej etap. Właśnie teraz możesz mieć zdecydowanie więcej energii. Pamiętaj jednak, że w trakcie drugiego trymestru dziecko rośnie intensywniej niż w jakimkolwiek innym okresie ciąży i będzie ci regularnie przypominać: „Mamo zwolnij”.

Rozwój dziecka w 13 tygodniu ciąży

Trzynasty tydzień ciąży to czas szczególnie intensywnego zwiększania długości i przyrostu masy ciała. Wzrost ten dotyczy przede wszystkim tułowia. Zmniejszają się dysproporcje między wielkością głowy płodu a resztą ciała. W trzynastym tygodniu ciąży twoje dziecko jest szczególnie aktywne. Ma na razie sporo miejsca, więc może swobodnie fikać koziołki, często dotykając ścian worka owodniowego. Twój maluch gimnastykuje się, porusza rękami i nogami, prostuje się lub kuli, czasem łapie się za nóżki lub pępowinę, przez co ćwiczy swoje mięśnie i koordynację ruchową. Narządy wewnętrzne wykonują już wiele funkcji, np. serce przepompowuje dziennie około trzydziestu litrów krwi. Trzustka produkuje insulinę, która reguluje poziom cukru u płodu. Dziecko posiada już w pełni funkcjonujące nerki. To ten czas kiedy można poznać płeć dziecka. Przy odpowiednim ułożeniu podczas badania USG możesz dowiedzieć się już, czy twoje maleństwo jest chłopcem czy dziewczynką.

Jak czuje się mama - samopoczucie w 13 tygodniu ciąży

Twoje samopoczucie poprawiło się głównie za sprawą ustania wymiotów i nudności. Powoli przestaje dokuczać ci senność i ciągłe zmęczenie w ciąży. Dodatkowo ucisk na pęcherz moczowy, który w poprzednim trymestrze ciągle o sobie przypominał, zmniejsza się w czwartym i piątym miesiącu ciąży, ponieważ macica unosi się z miednicy i odsuwa od niego. Następne trzy miesiące to dla większości kobiet zdecydowanie najlepszy czas ciąży.

Pamiętaj!

Przez całą ciążę zwracaj szczególną uwagę na higienę jamy ustnej. W tym czasie twoje dziąsła są bardziej podatne na krwawienia w trakcie mycia zębów, ponieważ w twoim ciele zwiększa się ilość przepływającej krwi. Udowodniono naukowo, że zapalenie dziąseł powoduje ogólny wzrost czynników zapalnych we krwi, które mogą wywołać przedwczesny poród.

Wraz z poprawą samopoczucia rośnie twój apetyt i od tego momentu będziesz już wyraźnie przybierała na wadze. Przez cały czas pamiętaj, jak ważne jest zdrowe odżywianie. Nie oznacza to jednak, że powinnaś jeść za was dwoje. Jeśli w trakcie ciąży przytyjesz zbyt dużo, może być ci później ciężko zrzucić nadmierne kilogramy po ciąży. Obecnie położnicy uznają, że prawidłowy przyrost wagi w ciąży to 11-16 kg. Wiele zależy jednak od typu budowy ciała i od tego, czy w momencie zajścia w ciążę masz nadwagę czy niedowagę. Kobiety, które w momencie zajścia w ciążę są otyłe, nie powinny przybrać na wadze więcej niż 4,5- 9 kg.

Przestrzegaj zasad zdrowego odżywiania, aby dostarczać wszystkich składników odżywczych sobie i twojemu dziecku, a przy tym nie przybrać zbyt dużo na wadze.

Jedz co najmniej pięć porcji świeżych owoców i warzyw dziennie, gdyż zawierają witaminy, minerały i przeciwutleniacze. Warto też pić świeżo wyciśnięte soki warzywne, zwiększając w ten sposób spożycie dobroczynnych składników;

Jedz produkty pełnoziarniste, takie jak chleb żytni, brązowy ryż, kaszę jaglaną, gryczaną czy jęczmienną. Są to dobre źródła węglowodanów złożonych, które pomagają przez dłuższy czas utrzymać wysoki poziom energii i zapobiegają wahaniom cukru we krwi;

Twój organizm potrzebuje teraz więcej białka, uwzględniaj je więc w swoim menu. Dobrym jego źródłem będą białe mięso z gospodarstw ekologicznych, ryby, jajka, tofu, fasola, groch, soczewica, komosa ryżowa;

Jedz żywność o dużej zawartości nienasyconych kwasów tłuszczowych, szczególnie typu omega 3, które są teraz tak ważne dla rozwoju mózgu dziecka. Dobrym jego źródłem są tłuste ryby, pestki dyni, orzechy włoskie, ciemnozielone warzywa liściaste i nierafinowane oleje tłoczone na zimno np. olej lniany;

W ciąży zwiększa się zapotrzebowanie na wapń, dlatego włącz do diety jogurt naturalny z żywymi kulturami bakterii, ciemnozielone warzywa liściaste, tofu, ciecierzycę, sezam, migdały i figi suszone. Jeśli jesz nabiał, wybieraj produkty ekologiczne. Pamiętaj, że dla właściwego wchłaniania wapnia konieczna jest witamina D, dlatego codziennie przebywaj na świeżym powietrzu;

Aby zapewnić odpowiednią ilość żelaza, sięgaj po produkty bogate w ten składnik. Dużo żelaza zawiera mięso czerwone, ale jest ono też bogate w niekorzystne tłuszcze nasycone. Zdrowymi produktami zawierającymi żelazo będą: fasola, soczewica, ciecierzyca, proso, jajka, ciemnozielone warzywa liściaste, drób. Aby zwiększyć przyswajanie żelaza należy jeść produkty bogate w witaminę C;

Oprócz suplementacji kwasem foliowym, wybieraj żywność bogatą w ten składnik. Są nimi brokuły, brukselka, szparagi, groch, ryż brązowy i ciecierzyca;

Całkowicie wyeliminuj przetworzoną żywność i jedz zdrowe przekąski. Mogą być to świeże lub suszone owoce (niekonserwowane siarką), orzechy i nasiona, jogurt naturalny;

Aby utrzymać właściwe nawodnienie organizmu, wypijaj co najmniej osiem szklanek wody dziennie.

Oprac. Agata Opiela
Konsultacja specjalistyczna dr n. med. Marek Gogacz, specjalista ds. ginekologii i położnictwa

Fot. Science Photo Library/East News

Niniejszy artykuł stanowi wyraz osobistych przekonań jego autora i nie zastąpi indywidualnej porady specjalisty. Przed podjęciem decyzji w Państwa sprawie zalecamy konsultacje ze specjalistą w danej dziedzinie

Ciąża tydzień po tygodniu